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人到中年该如何预防心脑血管疾病呢?

2019-08-31 12:41   编辑:admin   人气: 次   评论(

  据统计,心血管疾病是中国人因病死亡的首要原因,约40%的中国人最终死于各种心、脑和血管疾病。造成心血管疾病发病率连年增长的原因在于,很多人在35岁以后,三种基本指标都开始超标了。这三项基本指标是:血压、血脂和血糖。很多朋友不到40岁,就被诊断为高血压、糖尿病、高血脂或者肥胖症患者。对于35岁以上人群来说,一定要将自己的血压控制在140/90mmHg以下;糖化血红蛋白控制在7%以下;低密度脂蛋白胆固醇控制在3.4mmol/L以下;体重指数控制在25以下;腰围控制在90厘米以下。

  以上这些指标,都是预防心脑血管疾病的根本。在此基础上,如果能够做到以下6点,各种要命的心血疾病就会离你越来越远了:

  1、饮食清淡:少吃盐(每天6克以下)、少吃糖(每天25克以下),少吃油炸、腌制、熏制和烧烤类食物,多吃新鲜的谷物、水果与蔬菜;

  2、增加运动:每天至少安排30分钟以上的户外有氧运动,如快走、慢跑、骑车、游泳等;

  3、睡眠充足:每天至少保证7小时以上的高质量睡眠时间,避免身体过度劳累;

  5、定期体检:45岁以上的人,小学生好词好句好段摘抄。每年都应该参加一次常规体检,发现健康隐患要及时处理;

  6、听医生话:在靠非药物措施无法将血压等指标恢复到正常时,一定要听从医嘱按时服用药物,很多药物对心血管系统是有保护作用的。

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